Bir barbell squat'ın adımları nelerdir?
“Çömel! Ayağa kalk!" “Nefesini ayarla, çömel! Ayağa kalk!" "Nötr omurga, nefesini ayarla, çömel! Ayağa kalk!”…Tebrikler, yanılıyorsunuz!
Barbell squat'ın ilk adımı "barı kaldırmak (barbell'i kaldırmak)" dır. Yanlış yaparsanız, yaralanma riski squat'ın kendisini bile aşacak ve squat'ın gücünü, kalitesini ve düzgünlüğünü doğrudan azaltacaktır. Harcamak. Alçak bar squat duruşu ile yüksek bar pozisyonu arasında fark olduğuna dikkat edilmelidir. Bugün yüksek bar çömelme analizine odaklanacağız:
●Öncelikle squat rafının toka yüksekliğini ayarlayın, genellikle “halter üst göğüs ile aynı hizadadır”, çok yüksek veya çok düşük yanlıştır - özellikle birçok insan çok yüksek olma eğilimindedir, halteri her kaldırdığınızda, ayakta durmak zorundasınız. parmak ucunda. tehlikeli.
●Barı kaldırmanın ilk adımı barı iki elinizle tutmaktır. Çubuğu kavrama tekniği, çubuğun kalitesini doğrudan etkileyecektir. Zayıf bir tutuş, zor bir kaldırmaya neden olabilir… Kaldırmanız zorsa, çömelme anlamına gelir. İşlem daha zahmetli olmalı. İzin verilen esneklik aralığında, kavrama mesafesinin mümkün olduğunca dar olması ve dirsek ekleminin, psoas kasının basıncını paylaşmaya yardımcı olmak için latissimus dorsi'yi sıkmak için halterin dikey çizgisinin altına yerleştirilmesi önerilir. (çömelme boyunca bu duruşu koruyun).
● Ayaklarınızı boşluk bırakmadan bir araya getirin ve ayakta durmak için ağırlık merkezi de halterin dikey çizgisinin hemen altındadır. Derin bir nefes alın ve geri tutun, dizlerinizi gerin ve dik durun ve kararlı bir şekilde halteri arkaya doğru çekin. Doğru yaparsanız, halterin yorucu değil, kendi başınıza çıktığını hissedeceksiniz.
●Yukarıdaki adımlar doğru bir şekilde yapılırsa, gövdeniz Dinghai Shenzhen kadar güçlü olacaktır ve çömelme hissi bacak kaldırmaya benzer (gövdenin dengesine dikkat etmek için dikkatinizin dağılmasına gerek yoktur) . Tabii ki herkes bu duyguyu hemen elde edemez, düzenli uygulama gerektirir. Özellikle omuz esnekliği zayıf olan kişiler için, esnekliği genişletmek için zaman ayırmak zorunludur - bu sadece squatınızın kalitesini etkilemekle kalmaz, aynı zamanda diğer tüm temel hareketlerin kalitesini de etkiler.
Sistem eğitiminin iki temel unsurundan biri: pratik eylemler
–100'den fazla aksiyon gösteri klibi
-Çeşitli ana ve ikincil hareket tekniklerinin derinlemesine açıklaması
-Temel eylemlerde, gelişmiş ve türev eylemlerin türevlerinde kök salma
– Oranların güzelliğini arttırmak için vücudun ölü köşelerini derinlemesine kazmak
Sistem eğitiminin bir diğer temel unsuru: eğitim planı
– Kademeli olarak yükleme yöntemi—Darboğaz döneminden kaçınmak için eğitimin zorluğunu sürekli olarak artırın
– Antrenmanın miktarını ve yoğunluğunu kontrol edin, fiziği/iyi yaşam ve iş kalitesini iyileştirmeye devam edin
–Farklı fitness yılları için hangi fitness hedefleri belirlenmelidir?
-Farklı zaman grupları ne tür eğitim hedeflerine karşılık geliyor?
–Farklı eylemler, hangi koşullarda kaç set yapılmalı
Gönderim zamanı: Temmuz-27-2021