Fitness alanında kendimi zorlamayı gerçekten seviyorum. Antrenmanda bir daha asla katılmak istemediğimi bilmeme rağmen bir kez triatlona katıldım. Antrenörümden bana çok zor olduğu bilinen bir ağırlık çalışması vermesini istedim. Hay aksi, her ay yeni şeyler denediğimiz Lifehacker Fitness Challenge'ı başlattım. Ama beni 75Hard veya 10 günlük bir karın kasına meydan okuma yaparken bulamazsınız.
Bunun nedeni, iyi bir meydan okuma ile kötü bir meydan okuma arasında bir fark olmasıdır. İyi bir fitness mücadelesi hedeflerinizle tutarlıdır, iş yükü kontrol edilebilir ve sonunda size hem zihinsel hem de fiziksel olarak kullanabileceğiniz bazı sonuçlar sağlayacaktır. Kötü olan sadece zamanınızı boşa harcar ve size acı verir.
Öyleyse, kötü zorlukların kusurlarına bir göz atalım (spoiler: çoğunu sosyal medyada bulacaksınız) ve sonra ne arayacağınız hakkında konuşalım.
Viral mücadelenin size söylediği en büyük yalanla başlayalım: acı, peşinden gitmeye değer bir hedeftir. Yol boyunca başka yalanlar da var: Ağrı, egzersizin gerekli bir parçasıdır ve ne kadar acı çekerseniz, o kadar fazla kilo kaybedersiniz. Nefret ettiğiniz şeylere müsamaha göstermek, zihinsel dayanıklılığınızı geliştirmenin yoludur.
Bunların hiçbir doğru değil. Başarılı sporcular harika olmaktan muzdarip değildir. Nedeni açık: Eğer bir koç olsaydınız, sporcularınızın her gün kendilerini kötü hissetmelerini ister miydiniz? Yoksa antrenmanlarına devam edebilmeleri ve oyunda başarılı olabilmeleri için kendilerini iyi hissetmelerini mi istiyorsunuz?
İşler yolunda gitmediğinde, psikolojik dayanıklılık sebat etmenize yardımcı olabilir, ancak yalnızca hayatınızı daha da kötüleştirerek psikolojik dayanıklılık oluşturamazsınız. Bir keresinde bir psikolojik eğitim uzmanıyla çalıştım ve o bana psikolojik dayanıklılık oluşturmak için nefret ettiğim şeyleri yapmamı söylemedi. Bunun yerine, güvenimi kaybettiğimde ortaya çıkan düşüncelere dikkat etmemi ve bu düşünceleri yeniden düzenlemenin veya yeniden düzenlemenin yollarını keşfetmemi, böylece odaklanıp reddedilmememi istedi.
Psikolojik dayanıklılık genellikle sigarayı ne zaman bırakacağını bilmeyi içerir. Bunu, zor şeyleri başarmakta ısrar ederek ve bunların güvenli olduğunu bilerek kısmen anlayabilirsiniz. Bu, rehberlik veya diğer uygun denetim gerektirir. Ayrıca bir şeyi ne zaman yapmayacağınızı da öğrenmeniz gerekir. Körü körüne trendi takip edin ve meydan okuyun, çünkü kurallar kurallardır ve bu yetenekler geliştirilemez.
Bir projeye güvenin veya koçunuzun söyleyeceği bir şeye güvenin, ancak bu yalnızca projenin veya koçun güvenilir olduğuna inanmak için nedeniniz varsa geçerlidir. Dolandırıcılar, insanlara kötü ürünler veya sürdürülemez iş modelleri satmayı severler (bkz: Her MLM) ve ardından takipçilerine başarısız olduklarında bunun dolandırıcının değil kendi hatalarının olduğunu söylerler. Aynı fikir, ciddi fitness zorlukları için de geçerlidir. Bunun kişisel yargınız olduğuna inandığınız için başarısızlıktan korkuyorsanız, muhtemelen aldatılmış olursunuz.
Eğitim programının görevi, sizinle bulunduğunuz yerde buluşmak ve sizi bir sonraki seviyeye taşımaktır. Halihazırda 1 mil ve 10 dakika koşuyorsanız, iyi bir koşu planı, mevcut fitness seviyenize göre koşmanızı daha kolay ve daha zor hale getirecektir. Belki bitirdiğinde 9:30 mil koşarsın. Aynı şekilde, bir halter planı şu anda taşıyabileceğiniz ağırlıkla başlayacak ve sonunda daha fazlasını kaldırabileceksiniz.
Çevrimiçi zorluklar genellikle belirli sayıda grubu veya zamanı veya zamanı gösterir. Her hafta belirli bir miktarda egzersize ihtiyaçları vardır ve zorluğun iş yükünü artırmak için zamanları yoktur. Meydan okumanın içeriği değilse, o zaman ilerleyememek sizin için yeterlidir. Belki birileri bu zorluğu yazılı olarak tamamlayabilir, ama o kişi siz misiniz?
Bunun yerine, deneyim seviyenize uygun ve doğru miktarda iş seçmenize izin veren bir program arayın. Örneğin, 95 pound (%80'i 76'dır) veya 405 pound (%80'i 324'tür) bench press yapıyor olsanız da, maksimum ağırlığınızın %80'inde bench press yapmanızı sağlayan bir halter planı uygundur.
Pek çok anlamsız zindelik mücadelesi, parçalanmanızı veya kilo vermenizi veya kilo vermenizi veya sağlıklı olmanızı veya desteklenmenizi veya karın kasları kazanmanızı vaat ediyor. Ancak takvimin dışında belirli sayıda gün egzersiz yapmanın size bir satış planının etkileyicisi gibi bir vücut vereceğine inanmak için hiçbir neden yok. 21 gün içinde yırtılabilenler sadece 21 gün önce yırtılanlardır.
Herhangi bir eğitim programı karşılığını vermelidir, ancak anlamlı olmalıdır. Hız odaklı bir koşu planı yaparsam, umarım daha hızlı koşmamı sağlar. Bulgaristan'da halter yaparsam, umarım halter yoluyla özgüvenimi geliştirebilirim. Hacim odaklı bir halter programı yaparsam, kas kütlemi artırmama yardımcı olabileceğini umuyorum. 30 gün boyunca karın kası egzersizleri yaparsam, beklerim… uh… karın kası ağrısı?
Rahat bir nefes alıp, hiç de zor olmayan normal bir hayata dönecek misiniz? Bu kırmızı fla
Gönderim zamanı: Ağu-06-2021