En sağlıklı yaşam tarzı söz konusu olduğunda, egzersiz neredeyse bunun en önemli parçasıdır. Nasıl egzersiz yapılır, hangi egzersiz en sağlıklı ve en uygun maliyetlidir, eğitimin odak noktası haline geldi.
NS
The Lancet'in alt dergisinde yer alan bir araştırma, 1,2 milyon kişinin egzersiz verilerini analiz etmemize yardımcı oldu ve hangi egzersizin en sağlıklı olduğunu söyledi.
NS
Bu araştırmadan bahsetmişken, aslında oldukça ağır
Oxford'un öncülüğünde ve Yale Üniversitesi ile işbirliği içinde, yalnızca 1,2 milyon kişiye ilişkin veriler değil, aynı zamanda CDC ve ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri gibi diğer kurumlardan da veriler var. Bu nedenle, hala bir miktar referans değeri vardır.
Ancak, önünde birkaç cümle söyledim ↓
İlk olarak, bu çalışmada direnç eğitimi yoktur;
İkincisi, bu verilerin konusu “sağlık”. Örneğin, en iyi egzersiz sıklığı, en iyi egzersiz süresi vb., kas kazanımı ve yağ kaybı için en iyi eğitimden farklı olabilir.①.
· Fiziksel sağlık için TOP3 en iyi egzersiz·
Vücut için en iyi üç spor şunlardır: salıncak sporları, yüzme ve aerobik jimnastik.
Bu çalışmanın sonuçları, Birleşik Krallık'ta 80.000 kişi üzerinde yapılan 10 yıllık bir çalışmadan alınmıştır ve ana odak noktası tüm nedenlere bağlı ölümlerdir (basit bir ifadeyle, tüm ölüm nedenleri için ölüm oranı). ②.
Bir numara tenis, badminton, squash ve raket salıncakları gibi diğer sporlardır. Aslında, bu tür bir egzersizin neredeyse bir direnç, aerobik ve hatta yüksek yoğunluklu intervaller topluluğu olduğunu anlamak kolaydır. Ve güç zinciri sporlarını genişletmektir.
Sallanan sporlardaki azalma, %47'lik bir azalma ile tüm nedenlere bağlı ölümlerin en yüksek düzeyine sahiptir. İkinci sırada %28 düşüşle yüzme ve üçüncü sırada aerobik egzersiz %27 yer alıyor.②.
Koşmanın tüm nedenlere bağlı ölümleri azaltmaya katkısının nispeten düşük olduğunu belirtmekte fayda var. Hiç egzersiz yapmayan insanlarla karşılaştırıldığında, koşmak sadece %13 oranında düşebilir. Ancak bisikletler bu konuda sadece %10'luk bir düşüşle daha da düşük performans gösterdi.
Bu üçü kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalıklar için en iyisidir ve kardiyovasküler hastalık riskini en çok azaltanlardır. Sırasıyla %56, %41 ve %36'lık bir düşüş olacak.
· TOP3 ruh sağlığı için en iyi spor·
Modern toplumda, fiziksel sağlık sadece bir yönüdür. Aslında ruh sağlığı ve stres kontrolü de çok önemlidir. Bu yüzden zihin için en iyi sporlar takım aktiviteleri (futbol, basketbol vb.), bisiklet ve aerobik jimnastiktir.
o’aslında anlaşılması oldukça kolay. Tabii ki, o’sakatlanma ihtimali yüksek olsa da herkesle futbol oynamaktan zevk alıyorum (ilgili okuma)→Demiri kolayca kaldırmak canınızı mı yakıyor? Yapabilirsiniz’Araştırmanın sonuçlarını düşünmeyin!).
· En iyi egzersiz sıklığı: 3-5 kez/hafta·
Çalışma ayrıca bizim için en uygun egzersiz sıklığına da dikkat çekti, yani haftada 3-5 kez.
Grafiğin dikey ekseni geliri, yatay ekseni ise eğitim sıklığını göstermektedir. Haftada 6 gün yürümenin yanı sıra diğer egzersizlerin haftada 3-5 kez daha uygun olduğu görülebilir.
Buradaki en iyi, manevi faydayı ifade eder. Kas kazanımı ve yağ kaybının etkisine gelince, bundan daha sonra bahsedeceğim~
· En uygun egzersiz süresi: 45-60dk ·
Çok fazla çok geç ve çok uzun eğitim de eğitim etkisini azaltacaktır.
Çalışmalar en uygun egzersiz süresinin 45-60 dakika olduğunu göstermiştir. Çok uzun olursa, kar düşecektir. Bu, vücudun faydalarına benzer. 60 dakikalık direnç antrenmanından sonra vücuttaki çeşitli hormonların dengesi de negatif olma eğiliminde olacaktır.
Önceki antrenman sıklığı ile aynı, sadece yürümek daha uzun sürebilir.
Özetle, tenis, badminton, aerobik, haftada 3-5 gün, her seferinde 45-60 dakika egzersiz yapmanın en iyi yolu~~
Gönderim zamanı: Temmuz-26-2021