Karın kaslarını çalıştırırken nelere dikkat etmeliyim?
1. Antrenman sıklığına dikkat edin, her gün antrenman yapmayın
Karın kasları sürekli olarak uyarılabildiği sürece kas eğitiminin etkisi çok iyi olacaktır. Temel olarak her gün egzersiz yapmanız gerekmez. Karın kaslarının bol bol dinlenmesi ve daha iyi gelişmesi için gün aşırı antrenman yapabilirsiniz.
2. Yoğunluk kademeli olmalıdır
Karın kaslarınızı çalıştırmaya ilk başladığınızda, ister set sayısı ister tekrar sayısı olsun, bir seferde büyük bir artış değil, kademeli bir artış olmalıdır. Bu vücuda zarar vermek kolaydır ve aynısı vücudun diğer kısımları için de geçerlidir.
3. Acele edin ve tekli spor yapın
Genel olarak konuşursak, her karın kası egzersizinin süresi 20-30 dakikadır ve bunu aerobik antrenmanın bitiminden sonra veya büyük kas grubu antrenmanının bitiminden sonra yapmayı seçebilirsiniz. Karın kaslarını acilen güçlendirmeye ihtiyaç duyanlar, hedeflenen eğitim için yalnız zaman ayırabilirler.
4. Nitelik nicelikten daha iyidir
Bazı kişiler kendilerine sabit sayıda set ve set belirler ve sonraki aşamada yorulduklarında hareketleri düzensizleşmeye başlar. Aslında, hareketin standardı nicelikten çok daha önemlidir.
Uygulamanın kalitesine dikkat etmezseniz, o zaman sadece uygulama sıklığını ve hızını takip edersiniz. Daha fazlasını yapsanız bile, etki büyük ölçüde azalacaktır. Yüksek kaliteli hareketler, karın kaslarının süreç boyunca gerginliği korumasını gerektirir.
5. Yoğunluğu uygun şekilde artırın
Karın kası egzersizleri yaparken, vücut bu egzersiz durumuna uyum sağladığında, uygun şekilde ağırlığı, grup sayısını, grup sayısını artırabilir veya gruplar arası dinlenme süresini kısaltabilir ve ağırlık taşıyan karın kası egzersizleri gerçekleştirebilirsiniz. Karın kasları adapte olmaktan.
6. Eğitim kapsamlı olmalıdır
Karın egzersizleri yaparken sadece karın kaslarının bir kısmını çalıştırmayın. Rektus abdominis, dış oblik, iç oblik ve transversus abdominis gibi üst ve alt karın kaslarıdır. Çalışılan karın kaslarının daha güzel ve mükemmel olması için yüzeyel ve derin kaslar çalıştırılmalıdır.
7. Isınma egzersizleri ihmal edilmemelidir
Aslında ne tür bir fitness antrenmanı olursa olsun, yeterince ısınma egzersizleri yapmanız gerekiyor. Isınma sadece kas gerginliğini önlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kasların daha hızlı hareket etmesini, egzersiz durumuna girmesini ve egzersiz etkisinin daha iyi olmasını sağlar.
8. Dengeli beslenme
Karın kaslarının çalışması sırasında kızarmış, yağlı yiyeceklerden ve alkolden kaçının; aşırı yemekten kaçının, daha fazla meyve ve sebze, protein ve lif açısından zengin yiyecekler yiyin ve vücudun diğer kısımlarının yanı sıra dengeli beslenmeyi sağlayın.
9. Obez kişilerin önce yağ kaybetmesi önerilir
Fazla kiloluysanız, karın bölgesindeki fazla yağlar karın kaslarınızı kaplayacaktır. Örneğin, sumo güreşçilerinin kasları aslında sıradan insanlara göre daha gelişmiştir, ancak çok miktarda yağ olduğu için söyleyemezler. Ayrıca karın yağınız çok fazlaysa, çok fazla ağırlık taşıyacaksınız ve karın kaslarınızı çalıştıramayabilirsiniz.
Bu nedenle karında aşırı yağlanma olan kişiler, karın kası egzersizine başlamadan önce aşırı karın yağlarını gidermek için aerobik egzersiz veya her ikisini birden yapmalıdır. Bu sözde kilolu kişi için standart, vücut yağ oranının %15'in üzerinde olmasıdır. Bu yağ, çalıştırılan karın kaslarını kaplayacaktır, bu nedenle karın kaslarını çalıştırmadan önce yağ kaybetmeniz gerekir.
Bu makaleyi okuduktan sonra, bu ayrıntıları anladınız mı?
Gönderim zamanı: Haziran-19-2021