Egzersizlerinizi boşuna yapmamanın 3 yolu

1. Yeterince protein tüketin

Egzersiz yapan insanlar, kas istiyorlarsa protein eklemeleri gerektiğini bilirler. Birçok insan protein tozu takviyesi yapmayı düşünür ve egzersiz sırasında protein yağsız etin daha hızlı görünmesini ve vücut yağını yakmasını sağlayabilir.

Birçok vücut geliştirici neden yüksek proteinli bir diyet seçer, aslında bu mükemmel kas hatları oluşturmak içindir.

2. Egzersizden sonra karbonhidrat takviyesi yapın

Kilo verme veya zindelikten bağımsız olarak, birçok insan iyi durumda olmak istiyorsanız daha fazla karbonhidrat almamanız gerektiğini söyleyecektir. Herkes karbonhidratların insanları şişmanlatmanın kolay olduğunu bilse de, ne kadar çok yerseniz yiyin şişmanlarsınız.

Hayatta tahıllar ve nişastalı karbonhidratlar karın kası antrenmanı için kesinlikle iyi olacaktır ve egzersiz sonrası tatlı patates yemeyi veya yulaf ezmesi içmeyi de tercih edebilirsiniz ki bu ikisi de iyi birer seçimdir.

3. Sert mekikleri durdurun,
Aerobik egzersizi deneyebilir

Yağ yakmak için birçok insan mekik çekmenin en iyi seçim olduğunu düşünüyor. Kadınlar mekik, erkekler ise şınav seçebilir. Aslında, egzersiz yaparken her gün mekik çekmeniz gerekmez, orta hızda aerobik egzersiz yapmanız gerekir. Ayrıca karın çizginizi daha iyi hale getirebilir.

Tek bir mekik özellikle iyi değildir ve mükemmel bir karın çizgisi oluşturmak daha da zor olabilir. Karın çizgisine vurmak istiyorsanız, iyi bir figürü kolayca ve baskı olmadan hızlı bir şekilde görebilmeniz için herkes için birkaç basit egzersiz var.

Eylem 1: Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı kaldırın

Mekikler önce mekiklere hazırlanmalıdır. Daha sonra bir bacak desteklenerek diğer bacak tavana doğru gerilir. Egzersiz yaparken, karın hattını daha fazla hale getirebilecek karın kuvvetini hissedin, karnımdaki baskıyı hissedebiliyorum.

İkinci eylem, açık ve kapalı atlama

Açılış ve kapanış atlamaları da aerobik egzersizlerdir. Karın çizgileri oluştururken vücut çizgisi daha iyi hale gelir, böylece en mükemmel vücudu görebilirsiniz. Açılış ve kapanış atlamaları basit ve kullanımı kolaydır ve açılış ve kapanış atlama egzersizlerini kısa sürede tamamlayabilirsiniz. Daha hızlı kilo vermek için birlikte çalışın.

Egzersiz yaparken sadece egzersize değil, diyete de odaklanın. Egzersiz ve diyeti aynı anda birleştirmek vücudunuzu daha iyi hale getirebilir. Egzersiz yapıyorsanız, hala karnınızın mükemmel bir durumda maksimuma ulaşmadığını hissediyorsanız, vücudunuzun neden iyileşmediğini de üç noktadan öğrenebilirsiniz.