Sıcak aylarda, kalabalık bir spor salonuna sıkışma fikri kabul edilemeyecek kadar sıcak olabilir. Ama merak etmeyin, yeni bir çözümümüz var.
Bu 400'den fazla temsili silah savaşında evde dambılların üzerindeki tozu üfleyin, biraz güneş kremi sürün, kalori yakmaya hazırlanın ve kol dolgusunu havaya uçurun.
Arka arkaya iki egzersiz yapmak için “Juarez Vadisi” yöntemini kullanacak ve iki tur arasında “merdiven” şeklinde sayıyı artırıp azaltarak en yüksek metabolik sprint gerçekleştireceksiniz.
20 şınav ve 1 bukle, ardından 50 metrelik bir mekik sprint, ardından 19 şınav, iki bukle ve bir sprint, ardından 18 şınav, 3 bukle ve bir sprint ile başlayacaksınız. Cildinizi yırtan 1 şınav ve 20 bukle ulaşana kadar.
Ellerinizi dambıl üzerine koyun, güçlü bir tahta ile başlayın, bileklerinizi, dirseklerinizi ve omuzlarınızı dikey olarak istifleyin ve kollarınızı dışa doğru kilitleyin (A). Ritmi kontrol edin, dirseklerinizi bükün ve göğsünüz yere değene kadar vücudunuzu indirin (B). Dirsekleriniz tamamen uzayana kadar patlayıcı bir şekilde yukarı itin. Tekrar et
Ayakta, avuç içleriniz size bakacak şekilde bir çift dambıl koyun (A). Minimum motivasyonla, iki dambılınızı toplayın ve küçük parmağınız omzunuza yakın olana kadar avuçlarınızı içe doğru çevirin (B). Burayı sıkın ve ağırlığı kontrollü bir şekilde indirin, her zaman onlarla güreşin ve tekrarlayın.
Her turu koşarak bitirin ve vücudunuzun kalori yakma çılgınlığına girmesine izin verin. Kısa 2 x 25m mekik (ileri geri) gerçekten sonuna kadar gitmenizi sağlayacaktır, bu nedenle gaza basın, dizlerinizi kaldırın (A) ve kollarınızla ileri doğru sürün (B).
Gönderim zamanı: Temmuz-29-2021