01
Egzersiz öncesi ısınma: Disfonksiyonun ağrı noktalarını çözme
Tetik noktaları veya tetik noktaları olarak da bilinen tetik noktalar, kas dokusunda palpe edilebilen oldukça hassas fibröz nodüllerdir. Parmakla dokunmak, genellikle bir kasın derinliklerine gömülü küçük bir bezelye gibi hissettirir.
Tetik noktası kas liflerini gergin tutar, eklem dejenerasyonuna, kan damarı ve sinir sıkışmasına, hareket kısıtlılığına ve kronik yorgunluğa neden olur.
O noktada olduğunuzda, duygu çok açık olacak, yoğun bir ağrı olacak ve hatta uzun bir vücut bölümünü ve ardından ağrıyı içerecektir. Bu sırada köpük ruloyu bu noktaya koymanız ve yavaş ve sabit bir basınç uygulamanız gerekir. 15-30 saniye yuvarlayın, genellikle yuvarlanma aralığı 3-4 cm'dir.
resim
02
Egzersiz sonrası: soğuk vücut ve toparlanma
Antrenmandan sonra beslenme ve ek su, genel iyileşmeniz için hayati önem taşır. Bununla birlikte, köpük rulonun belirli bir "iyileştirici" etkisi de olabilir.
Göğüs, sırt, bacak, kalça gibi kaslar insan vücudunun daha büyük kas dokularıdır, bu da daha büyük ve daha zengin bir kan besleme sistemi ve sinir sistemi olduğu anlamına gelir. Kalp atış hızını ve kan basıncını azaltmak için antrenmandan sonra 5-10 dakika bunu yuvarlayın. Solunum hızı, dokuların kan akışını arttırırken, daha fazla besin maddesi getirirken, vb. sadece vücudu rahatlatmakla kalmaz, aynı zamanda en büyük kazanç karşılığında en düşük maliyetle iyileşmeyi de destekler. Neden yapmıyorsun?
Sadece bir zaman kayması olmasına rağmen, amaç farklıdır. Güç antrenmanı sadece kas kazanmak için değil, aynı zamanda doğru zamanda doğru şey gibi.
resim
03
Antrenmandan birkaç saat sonra: Gecikmiş başlangıçlı kas ağrılarından kurtulun
Bu, herkesin en büyük ilgisini çekmeli ve daha az acıyla daha fazla egzersiz yapmalıdır.
Antrenmandan 4-6 saat sonra veya bağımsız bir köpük rulo antrenman günü olarak, amacınız çok basit olmalı, kasları pompalanmış hissettirmek ve kas iyileşmesini teşvik etmek.
Yukarıda bahsedilen egzersiz sonrası gevşeme tekniğine benzer, ancak iyileşmek için sinir sistemi yoluyla değil, eğitim efüzyonunun dağıtılması veya “boşaltılması” yoluyla.
Antrenmandan sonra vücudunuz, anabolik metabolizma oluşturmak için gerekli olan bir dizi iltihaplanma yaşayacaktır. Besinler ve hormonlar vücut için faydalı olsa da, genellikle lenf şeklinde spesifik olmayan bazı iltihaplanmalara neden olur. Özellikle alt ekstremitelerde olmak üzere yumuşak dokular ve eklemler etrafında toplanır. Çömeldikten sonra nasıl olacağınızı düşünün.
Bu lenf sıvısı sonunda dağılacak ve vücuttan atılacaktır, peki neden hızlandırmak için bir köpük rulo kullanmıyorsunuz? Ayrıca, lenfatik dönüş dolaşımını teşvik etmek için pozitif pompa basıncına yardımcı olur.
Bu, rahat haddelemeden farklıdır. Yuvarlanma, kasların kasılması ile işbirliği yapacaktır. Yuvarlanırken kaslar aktif olarak kasılır.
Gönderim zamanı: Ağu-08-2021