Bazı çılgın crossfit eğitmenlerinin kısırlık sorunları var! Erkekler son derece düşük testosterona, zayıf sperm sayısına sahiptir ve hatta ereksiyon olamamaktadır. Kadınlar da bağışık değildir. Yüksek yoğunluklu uzun süreli egzersiz yumurtlamalarını etkiler ve ayrıca doğum sürecini özellikle ağrılı hale getiren "pelvik hipertoni" adı verilen bir semptomun içinde sıkışıp kalırlar.
Crossfit'e ek olarak, bazı uzun mesafe bisikletçileri ve maraton koşucuları da benzer problemlere sahiptir.
Pekala, bunun biraz endişe verici olduğunu kabul ediyorum, belki bu sporlar yanlış değildir, ancak aşırı antrenman yanlıştır. Aşırı antrenmanın cinsel işlev üzerindeki etkisi tartışılmaz ve ciddi bilimsel araştırmalar da bu görüşü desteklemektedir.
Aşırı eğitim yeterli değildir. Aşırı eğitim çok zararlıdır. Çoğu insan, aşırı antrenmanın yorgunluğa neden olabileceğini ve iyileşmeyi zorlaştırabileceğini bilir. Ama aslında, aşırı antrenmanın zararı bundan çok daha fazlasıdır. Bu makale, aşırı antrenmanın insan üreme işlevi üzerindeki etkisini kısaca tanıtacaktır.。
Birkaç yıl önce, Kuzey Carolina Üniversitesi'ndeki bilim adamları, sağlıklı genç insanlarda dayanıklılık eğitiminin cinsel işlev üzerindeki etkilerini incelediler. Araştırma Anthony Hackney tarafından yönetiliyor. Bu, sadece üç veya beş kişiyi bir araya toplayan ve rastgele bazı verileri toplayan sözde araştırma sonuçları değil. 1.300'den fazla 18-60 yaşındaki denek karşısında yürütülen ciddi bir araştırmadır. Çalışma sonunda 1077 denekte aşırı antrenmanın cinsel işlev üzerindeki etkisini keşfetti.
NS
Bu araştırmanın amacı, egzersiz süresi, egzersiz yoğunluğu, yaş ve cinsel istek arasındaki ilişkiyi netleştirmektir.
Araştırma yöntemi anket anketine dayanmaktadır. Araştırmacılar, anket anket sonuçlarının güvenilirliğini sağlamak için bazı çabalar sarf ettiler. Anketleri hazırlamak için birçok ilgili profesyonel literatüre başvurdular. Örneğin, egzersizle ilgili sorular için Uluslararası Spor Anketini ve Baecke Anketini ve ayrıca Amerikan Kalp Derneği'nin tavsiyelerini kullandılar. Libido ile ilgili sorular, klinik araştırmalarda yaygın olarak kullanılan androjen eksikliği anketleri, libido ölçüm tabloları ve yaşlı erkekler için semptom tabloları gibi profesyonel anketlere atıfta bulunur.
Çalışma bir yıl sürmüş ve yıl boyunca dört ayda bir deneklere anket uygulanmıştır. Denekler koşu, bisiklet, yüzme ve halter gibi sporlarla uğraştı. Ondan elde edilen büyük miktarda veri şu şekilde özetlenebilir:
NS
1. Cinsel istek, antrenman yoğunluğu ve antrenman süresi ile yakından ilişkilidir. Düşük-orta yoğunluklu antrenörlerin cinsel arzusu, yüksek yoğunluklu antrenörlerinkinden daha normaldir;
2. Kısa-orta vadeli antrenörlerin cinsel istekleri, uzun vadeli antrenörlere göre daha normaldir.
Spesifik olarak, haftada 1-16 saat antrenman yapan kişilerin oranı, haftada 20-40 saat olan orandan dört kat daha fazla normal cinsel arzuya sahiptir.
İdeal olarak, yüksek bir antrenman yoğunluğu seçerseniz, antrenman sıklığı ve antrenman süresi buna göre azaltılmalıdır.
Yüksek yoğunluklu ve uzun süreli antrenman yapmanız gerekiyorsa en azından uzun süre yapmayın.
İnsan vücudu kısa sürede yüksek yoğunluklu ve uzun süreli antrenmanlara dayanabilir, ancak birkaç hafta veya ay sürerse cinsel işlev için bir felaket olacaktır. Aerobik egzersiz erkek libidosunu azaltacaktır.
NS
Hackney'in araştırması testosteron seviyelerine çok fazla dikkat etmedi, ancak birçok bilim adamının uzun vadeli çalışmaları, aşırı antrenmanın testosteron seviyelerini azaltabileceğini ve dolayısıyla libidoyu azaltabileceğini kanıtladı. Uluslararası Olimpiyat Komitesi de bu durumu tanımlamak için sporda göreceli enerji kıtlığı olarak adlandırılan bir terim icat etti.
“Aşırı egzersiz üreme sağlığını etkiler” zaten bir örtmecedir ve bazı durumlarda uzun süreli kalıcı hasara neden olabilir. Örneğin, “sportif erkek hipogonadizmi”.
"Orta" egzersiz genellikle testosteron salgılanmasını arttırır ve ayrıca üreme sağlığını da destekler. Testosteronun salgılanması, egzersiz gruplarının sayısı, sıklığı, sırası ve muhtemelen en önemli egzersiz türü seçimi gibi birçok faktörle ilişkilidir.
Büyük kas gruplarını kullanan egzersizlerin testosteron etkisi çok daha yüksektir. Örneğin, zıplayan ağız kavgası, bench press'ten çok daha yüksek bir testosteron yeteneğine sahiptir (%15'e karşı %7). Ancak sorun şu ki, testosteron seviyelerindeki bu artış genellikle geçicidir ve uzun vadeli bir artışı kanıtlayacak net bir kanıt yoktur.
Bazen testosteronda bir düşüş egzersizden birkaç gün sonra meydana gelir.
NS
Bu, insan vücudundaki kortizol ve testosteron arasındaki antagonistik hormon dengesi ile ilgili olabilir. Yüksek yoğunluklu antrenmanın neden olduğu kortizoldeki artış, testosteron seviyelerinde düşüşe neden olabilir. Bazı bilim adamları araştırma yoluyla başka açıklamalar yaptılar:
1. Testosteron hızla dihidrotestosteron metabolitine dönüştürülür, bu da kandaki testosteron seviyesinde bir azalma olarak kendini gösterir, ancak endişelenmeyin, dihidrotestosteron insan vücuduna zararsızdır ve vücutta hızla metabolize edilir.
2. Testosteron seviyelerindeki artış, androjen reseptörlerinin alıcılığını ve tepki vermesini artıracaktır. Kas proteininin sentezini başlatan bu hormon-reseptör kompleksidir. Başka bir deyişle, artan testosteronun çoğu, sonraki protein sentezi için reseptöre bağlanır ve egzersizden birkaç gün sonra testosteron seviyelerinde bir düşüşe neden olur.
NS
Egzersiz sonrası testosteron seviyelerindeki kısa süreli düşüş, temel olarak yukarıdaki nedenlerden kaynaklanmaktadır, ancak bu, Hackney çalışmasında bahsedilen aşırı antrenmanın neden olduğu testosterondaki uzun süreli düşüşten farklıdır.
Peki aşırı eğitim kadınları nasıl etkiler?
NS
Hackney'in araştırması aşırı antrenmanın erkekler üzerindeki etkisini ortaya koyuyor, ancak kadınların hiçbir etkisi olmayacağını düşünmeyin.
Kadınlarla ilgili araştırmaların çoğu bekar eğitim içindir. Amaç, kadın üreme sistemi ve egzersiz arasındaki ilişkiyi incelemektir. Kısa süreli egzersiz, kadınların sempatik sinirlerini harekete geçirecek ve “vajinal nabız genliği” denen şeyi artıracaktır. Meslekten olmayanların terimleriyle, egzersiz kadınların vajinal tıkanıklığını teşvik edebilir ve cinsel isteği artırabilir.
Bununla birlikte, bu çalışmalarda bahsedilen egzersizler genellikle 45 dakikayı geçmez; bu, haftada 5-7 kez uzun süre antrenman yapan crossfit eğitmenlerinden, maraton koşucularından veya egzersiz bağımlısı fitness tutkunlarından temel olarak farklıdır.
NS
Kadınların uzun süreli aşırı antrenmanları erkeklere benzer sorunlara neden olur. Hepsi, testosteron ve östrojen seviyelerinde azalmaya yol açan hipofiz/hipotalamik disfonksiyondur. Ayrıca, kadın vücut yağ oranı yaklaşık %11'e düştüğünde üreme sisteminin uyku halini tetikleyecek ve bu da menopoz ve düşük libido gibi semptomlara yol açacaktır.Aşırı antrenmanın kadınlar üzerindeki etkisi, kadınların özel pelvik taban kaslarına da yansır.
Aşırı eğitim, cinsel ilişki sırasında ağrıya neden olacak belirli bir derecede pelvik taban kas sertliğine neden olur. Kasların diğer kısımlarındaki aşırı gerginlik pelvik taban kaslarını da etkileyecektir. Fizyoterapist Julia Di Paolo şunları söyledi:“Gastroknemius gerginliği hamstringleri içerecek ve hamstringlerin gerginliği pelvik taban kaslarının sertliğine neden olacaktır. Yani özel zamanda. İhtiyaç duyulan şey sadece sıkılık değil, aynı zamanda nasıl gevşeyeceğinizi de öğrenmek. Önemli bir nokta, aşırı antrenmandan kaçınmaktır.
Gönderim zamanı: Ağu-02-2021