Bir Olimpiyat halter şampiyonu hikayesini paylaştı:
Daha önce sırtından sakatlanarak dünya rekoru kırmadığını, şimdi ise 3 dünya rekoru kırdığını söyledi. Bir zamanlar kötü olan hareket modeli, tekrarlayan bel yaralanmalarına neden oldu ve neredeyse spor kariyerini mahvetti. Daha sonra, derinlemesine düşündükten sonra, yaralanmayı en iyi öğretmen haline getirdi, çünkü yaralanma onu kesinlikle mükemmel becerileri benimsemeye zorladı.
“Mükemmel teknikler” ile antrenmana başladığında, performansı fırladı ve iki kez üst üste dünya rekorunu kırdı. Sakatlık nedeniyle emekli olmaya kıyasla, sakatlığı kuralları sıfırlamak ve atletik performansını geliştirmek için bir yakıt olarak kullanıyor.
İster acemi ister profesyonel bir sporcu olsun, birçok insan zorlu antrenman tekniklerine karşı kayıtsız bir tavır sergiliyor.
Arızalı eylem düzenini uzun süre tekrarlamak sonunda hasara neden olacaktır. Yaralanmadan sonra hareketlerinizi düzeltmezseniz, her antrenman yara izini ortaya çıkarmakla eşdeğerdir. Birçok insan yaralanmanın acısına katlanır ve inanılmaz bir azimle antrenman yapmak için daha fazla zaman harcar, ancak performansları düşer ve sonunda spor kariyerlerini bitirmek zorunda kalırlar.
Squat ve deadliftlerin yanlış anlaşılması
Deadlift ve çömelme söz konusu olduğunda, birçok insan bel ve dizleri incitmeyi düşünür.
Bu nedenle, ticari spor salonlarında nadiren ücretsiz squat rafları görürsünüz ve çoğu, squat rafları yerine Smith kullanır. Müşteriler ayrıca sabit ekipman konusunda eğitim almayı severler. Sonuçta, neden bu kadar yorulmadan eğitimi tamamlayamıyorsunuz?
Ne tür bir etki elde edilebileceğine gelince, düşünmediler.
Antrenmanlarda sıklıkla söylenen bir söz şudur: Kötü hareket yoktur, sadece pratik yapamayan insanlar vardır.
Olgun bir antrenöre hangi hareketlerin uygun maliyetli olduğunu sorarsanız, kesinlikle squat ve deadlift önerecektir.
Burada “maliyet-etkililik”, güvenlik ve etkinliğin maksimize edilmesini ifade eder. Antrenman sırasında birçok kişinin sık sık yaralanmasının nedeni, hatalı hareketlerle antrenman yapmasıdır.
Çoğu insan çömelirken kalçaları yanıp söner, dizleri bükülür ve halter çarpık hareket eder. Eylemin detayları olmadan cesur eğitime gittiler ve sonunda yaralandıktan sonra kötü eylemlerden şikayet ettiler.
Standart bir squat yapmak istiyorum, aksiyonda o kadar çok detay var ki.
-Öncelikle kalça ekleminin kemik yapısı test edilerek ayakta durma mesafesi belirlenmeli, bu da diz eklemini kontrol etmede ve antrenman sırasındaki stresi azaltmada daha faydalı olabilir.
-Hareket kalitesini sağlamak için dorsifleksiyon, çekirdek sertliği, torasik omurga ve kalça esnekliği yeteneğini değerlendirin.
- Nefes alma tekniklerini, bara nasıl girip çıkacağınızı ve sizi acıdan kurtarmak için çömelme sırasında halterin dikey yörüngesini kontrol edin.
-Son olarak, kalça menteşesi, box squat, goblet squat ve benzeri yardımcı antrenmanlardan kademeli olarak standart squat'a geçildi.
Çok fazla kilo çömelebilen ama çok sert hareketleri olan birçok insan gördüm. Bu tür kendine zarar verme eğitimi, insanların onun cesaretine hayran olmasını sağlar, ancak öğrenmeye değmez.
Belinizi incitmeyen antrenman kuralları
Burada umarım herkes squat ve deadlift'in en temel ve önemli detayları olan iki özlü biyomekanik bilgisini öğrenebilir. Antrenmanda kullanabiliyorsanız, squat ve deadlift beliniz için en iyi sakatlanma önleme antrenmanı olacaktır.
Omurga ve pelvis genellikle fonksiyonel sporlarda kullanılır ve egzersizin ana kısmı kalça, özellikle kalça ekstansiyonudur.
Egzersiz sırasında omurga ve pelvis bir bütün olarak tutulmalı ve pelvis femur değil omurgayı takip etmelidir.
Squat sırasında kalçanızı kırpıştırmak ve deadlift sırasında kambur olmak, uyluk kemiğini takip eden pelvisin tipik yanlış hareketleridir ve aynı zamanda bel kemikleri için bir ezicidir.
İnsan vücudunun fizyolojik yapısından,
Kalça eklemi, ilium ve femurun yanı sıra etrafındaki birkaç kalın kastan oluşur. Bu basit ve güçlü yapı, çoklu ve güçlü hareketleri gerçekleştirmek için uygundur.
Belin yapısı 5 omur, intervertebral diskler, çok sayıda bağ, ince veya ince kas tabakalarından oluşur.
Bu ince yapı, daha karmaşık işlevler anlamına gelir, ancak aynı zamanda daha kırılgandır.
Lomber omurga, gövde ile pelvis arasında bir bağlantı görevi gören ve enerji ileten vücudun orta bölümündedir. Bu, deformasyon olmadan sert bir destek oluşturmasını gerektirir.
Bel ağrısının tedavisinin zorlaşmasının nedeni, baş etme stratejilerimizde çok sayıda yanlış yöntemin bulunmasıyla ilgilidir.
İnsanların yüzde doksanı karın duvarı kaslarını yanlış anlıyor ve birçok insanın ağrıyı azaltmak için ağrıyı şiddetlendiren eylemler kullanmasına neden oluyor.
Çeşitli mekik, Rus dönüşleri ve ayakta ağırlık taşıyan karın fleksiyonu ile kronik bel ağrısını hafifletmeye çalışmak gibi.
Dört kas, rektus abdominis, iç/dış oblik ve enine abdominis, belde katmanlar halinde dağıtılır ve göbek ve gövde etrafında bir çember oluşturur. Mühendislik analizinden, kontrplak gibi bu tür mekanik kompozit gövde kuvvet üretebilir ve belirli bir sertliğe sahiptir.
Bu kaslar, omurgayı bir askı gibi sabitler, omurganın yükü taşımasına, hareketi kontrol etmesine ve nefes almasına izin verir. Aynı zamanda bir yay gibi enerji depolayabilir ve geri yükleyebilir, atmanıza, tekmelemenize, zıplamanıza ve hatta yürümenize izin verir. Bu elastik çekirdek yapı aynı zamanda kalçalar tarafından üretilen büyük kuvveti iletebilir, işlevi iyileştirirken aynı zamanda omurganın yastıklamasını da azaltabilir.
Belinizi bükerken, omurgayı tekrar tekrar bükün. Bu, bel ağrısı olan birçok hastanın günlük hareketlerinde en sık görülen “yara izi kaldırma” hareketidir. Kalçaların gücünü kullanmadan sadece omurgayı bükmeyi bilmek, sadece kuvvet eforunun etkinliğini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda yaralanmaya da yol açar.
İnsan vücudunun uzuvlarının kasları hareket üretmek için kasılır ve gövde kaslarının önce fren yapması gerekir.
Hareket üreten uzuvlar sabit bir gövdeye sahip olmalıdır. Gövde de çok esnekse, tıpkı bir kanoya monte edilmiş bir top gibi, topun zar zor ateşlenmesinin sonucu sadece küçük bir saldırı menzili (düşük güç verimliliği) değil, aynı zamanda bir kanodur. Parçalanma (bel yaralanması).
Birçok eğitim uzmanı, bu iki zıt işlevi eğitmek için yanlışlıkla aynı yöntemi kullanır, bu da yetersiz eğitim verimliliğine, hatta ağrıya ve yaralanmaya yol açar.
özetle
Lütfen bu kuralı aklınızda tutun ve her zaman uygulayın: çekirdeği frenlemek ve omuzları ve kalçaları hareket üretmek için eğitiyoruz. Antrenörün iyi gelişmiş uzuvlara sahip basit fikirli bir barbar ya da spor salonunda bir halter kaldırıcı olmadığını anlayabileceğinizi umuyorum. Kuvvet antrenmanı, özellikle insan estetiğini hedefleyen tek egzersizdir. Beden ve zihin arasında mükemmel bir denge kurmaya çalışmanın bir yoludur. Yaratıcılık ve güzellik yaratmak için profesyonel bilgi ve hassas teknolojiyi kullanmamız gerekiyor.
Gönderim zamanı: Ağu-08-2021