Antrenmanda en çok korktuğum şey sebat edememek değil sakatlanmak.
Ve kasların yaralanma olasılığının en yüksek olduğu yerler, bunlardan başka bir şey değildir.
· Hangi koşullar altında gergin olma olasılığı daha yüksektir? ·
Kasların, aktif olarak kasıldıklarında (bilinçli olarak efor sarfedildiğinde) gerilme olasılığının yüksek olduğu bulunmuştur; ek olarak, eksantrik kasılmaların yaralanma olasılığı, merkezcil kasılmalardan daha fazladır.
eksantrik kasılma
Dış kuvvetin etkisi altında kas lifleri kontrollü bir şekilde dış kuvvetle gerilir;
Genellikle koşma, atlama ve iniş yerçekimi tamponlama vb.
eksantrik kasılma
Eksantrik kasılma sürecinde, kas liflerinin oksijen tüketimi azalır, miyoelektrik aktivite azalır, kaslar fazla kuvvet uygulamaz ve doğal olarak gerilmesi kolaydır.
Ayrıca aktif olmayan, yorgun ve aşırı yüklenmiş kasların tümü kolayca zorlanmalara neden olabilir.
· Hangi parçaların gerilmesi daha olasıdır? ·
❶Uyluğun arka tarafı Hamstrings
Her şeyden önce, özellikle koşarken ve zıplarken en kolay gergin olan uyluğun arkasındaki hamstringler olmalıdır.
Kasların eksantrik olarak kasıldıklarında en kolay gerildiğini söylemiştik.
Ek olarak, araştırmalar, iki veya daha fazla eklemi, yani çift eklemleri ve çoklu eklemleri kapsayan çoklu eklem kas gruplarının gerilme olasılığının daha yüksek olduğunu bulmuştur.
Hamstringler sadece iki eklemi birbirine bağlamakla kalmaz, aynı zamanda koşarken eksantrik kasılma yapar ve düşerken vücut ağırlığının 2-8 katına kadar dayanabilir. Doğal olarak, yaralanmak kolaydır.
Uyluğun arkasındaki gerilmeyi önlemek için, yüke direnirken daha iyi güç çıkışı elde etmek için hamstring kaslarının günlük yaşamdaki eğitimini güçlendirmelisiniz.
Uyluğun arkası neden gergin?
Yere doğru koşarken, uylukların sırt kasları eksantrik kasılma yapar ve kaslar fazla kuvvet uygulamaz. Hamstringlerin kendileri yeterince güçlü değilse, gerilirler…
⚠ İlgili kas gruplarını güçlendirin, diz yastıklamasına dikkat edin
❷ Baldır tendonu
Baldır tendonlarının gerilmeleri ve hatta yırtılmaları, top sporları ve atletizm meraklılarının karşılaştığı yaygın problemlerdir. Kobe, Liu Xiang, vb., Aşil tendonunun yırtılması nedeniyle askıya alınmak zorunda kaldı.
Kobe. 3. Derece Aşil Tendon Rüptürü
Tendon yaralanmasının kas yorgunluğu ile çok ilgisi vardır. Genel olarak konuşursak, atletizm sporcuları ve basketbolcular, egzersiz sırasında aniden durduklarında ve zıpladıklarında Aşil tendonunu tekrar tekrar gerecek ve kasacaktır.
Bununla birlikte, bu uzun süreli kronik yaralanma, Aşil tendonunun gücünü doğrudan zayıflatan Aşil tendonunun kireçlenmesine yol açacaktır ve bir dahaki sefere kuvvetli bir şekilde çekildiğinde aniden yırtılması kolaydır.
Ek olarak, yaralanan tendonun bir sonraki egzersiz sırasında gerilmesi daha olası olacaktır, bu nedenle tendonun gücü giderek zayıflayacaktır.
Baldır tendonları neden yaralanır?
Egzersiz sırasında tendon uzun süre esneme ve kasılma durumundadır ve kas yorgunluğu kronik hasara neden olur, tendonun gücünü zayıflatır ve yaralanma olasılığı daha yüksektir.
⚠ Tendonların aşırı yorulmasına izin vermeyin
❸Üst sırt rhomboid kasları, rotator manşet kasları
Soğuk havalarda, kas gerilmesine en yatkın olan, genellikle egzersiz öncesi yetersiz ısınmanın neden olduğu üst sırt eşkenar dörtgen kasları ve levator skapula'da meydana gelir.
Egzersiz öncesi ısınmanın kas yorgunluğunu önlemede ve spor performansını iyileştirmede önemli bir rol oynadığını herkes bilir.
Birçok kişi koşuyu ısınma yöntemi olarak kullanır ve koşmak yalnızca alt vücut eklemlerini hareket ettirebilir, ancak üst vücut kaslarını ısıtmaz.
Koşmak üst vücut kaslarını iyi ısıtamaz
Üst vücut kaslarının viskoelastisitesi değişmemiştir, sarkoplazmadaki moleküller arasındaki sürtünme hala çok büyüktür, kaslar yüksek viskoziteye, düşük esneme ve elastikiyete sahiptir ve spor sırasında doğal olarak yaralanmaları kolaydır.
Omuz ve sırt kasları neden gerilir?
Soğuk havada egzersiz yapmak, yetersiz ısınma veya yanlış yerde ısınma (omuz çalıştırılmalı ancak bacaklar hareket ettirilmelidir), kas dokusu yüksek viskoziteye ve düşük elastikiyete sahiptir ve yaralanma olasılığı daha yüksektir.
⚠ Egzersiz yapmadan önce hedef bölgeye odaklanın ve tamamen ısın.
❹Alt sırt ve dik omurga
Günlük yaşamda, en olası durum, özellikle ağır nesneleri taşımak için eğilirken, yaygın olarak parıldayan bel olarak bilinen alt sırtın ereksiyon spinal kas gerginliğidir.
Ağır nesneleri çekmek için eğilmenin, kasılmak ve kuvvet uygulamak için kesinlikle omurganın normal duruşunu koruyan sırt kaslarını kullanması gerektiğini düşünüyorsunuz. Ve eğer daha ağır bir şey tutuyorsanız ve bel kaslarınız yeterli güce sahip değilse, elbette görmek zor olacak…
Bu nedenle ağır cisimleri taşırken önce çömelin ve sırtınızla sırtınızı düzeltin. Ardından, ağır nesneleri yerden kaldırmak için bacaklarınızın gücünü kullanın. Şu anda, sırt ve üst uzuvlar, alt sırt kaslarını daha iyi koruyabilecek şekilde pozisyon değiştirmez.
Gönderim zamanı: 11 Ağustos-2021