Kadın Sağlığı bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla komisyon kazanabilir, ancak yalnızca inandığımız ürünleri sergiliyoruz. Bize neden güvenin?（www.hbpaitu.com）
İster spor salonunda çalışıyor olun, ister evde terliyor olun, halter neredeyse en iyi arkadaşınızdır. niye ya? Kettlebelllere göre ustalaşmak daha kolaydır ve bireysel kendi kendine ağırlık egzersizlerinden daha zordur, bu da onları tüm vücudu güçlendirmek için çok yönlü araçlar haline getirir.
Daha da önemlisi, konu egzersiz araçları olduğunda, bunlar en yaygın soruların cevaplarıdır. Ev fitness ekipmanları için yeterli alan yok mu? halter Halterden mi korktun? halter Bir antrenmanda aynı anda altı farklı sahne kullanmak istemiyor musunuz? halter
Bir yük seçmek söz konusu olduğunda, son iki veya üç tekrarda kaldırması zor (ancak yine de mümkün) bir ağırlık seçin. Fitness seviyenize bağlı olarak, 10 ila 20 lb aralığındaki dambıllar iyi bir başlangıç noktasıdır. Ancak, her setin sonundaki o yapışma noktasına ulaştığınız sürece, istediğiniz zaman yakınlaştırabilir veya uzaklaştırabilirsiniz.
İster ağırlık antrenmanında acemi olun, ister kuvvet bölümünde deneyimli olun, güvenilir bir egzersiz seçiminiz olduğu sürece, her kası zorlayan bir dambıl antrenmanı oluşturabilirsiniz! Bu elle seçilmiş dambıl egzersizlerini göz önünde bulundurarak, tam vücut dambıl egzersizlerini neredeyse her yerde yapabilirsiniz.
Sizi taze tutmak için yeni üst ve alt vücut hareketlerini değiştirin veya en sevdiğiniz hareketleri zorlaştırmak için ritminizde oynayın (yavaşlamayı düşünün). Her halükarda, sıcağında tüm vücudunu yakarsın!
Açıklama: Üç alt vücut egzersizi ve üç üst vücut egzersizi seçin. Bir seferde 12 kez yapın, 30 saniye dinlenin ve bir sonraki sefere devam edin. Altı eylemi de tamamladıktan sonra bir dakika dinlenin, ardından üç turu tekrarlayın.
Nasıl: Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun. İki elinizle bir dambıl tutun. Aynı zamanda, ayaklarınızı dışarı doğru zıplayın ve halterleri vücudunuzun önüne doğru itin. Başlamak için geri atlayın. Ardından çömelin ve kollarınızı ve dambıllarınızı yere doğru uzatın. Başlamak için geri atlayın. Yani bir temsilci.
Nasıl: Ayakta, ayaklar geniş, ayak parmakları hafifçe dışa dönük olarak başlayın ve iki elinizde dambıl tutun. Sağ dizinizi bükün, kalçalarınızı geriye doğru hareket ettirin, vücudunuzu sağa doğru eğin ve sağ bacağınızı dambıl ile kaldırın. Ayağa kalktığınızda, başınızı ve göğsünüzü yukarıda ve sırtınızı düz tutun. Diğer tarafta tekrarlayın. Yani bir temsilci.
Nasıl Yapılır: Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak ayakta durmaya başlayın, halter tutun, sol kolunuzu başınızın üzerinde düzeltin, pazılarınızı kulaklarınıza dayayın, sağ kolunuzu bükün, dirseklerinizi daraltın ve omuzlarınız kadar yükseğe çıkın. Kol pozisyonunu, sağ kol başın üstünden yukarı doğru kaldırılacak, sol kol bükülecek ve ardından ters yön başlangıca geri dönecek şekilde değiştirin. Yani bir temsilci.
Nasıl Yapılır: Yarım diz çökmüş bir pozisyonda, sağ bacağınız önde ve sol bacağınız arkada, bacaklarınız 90 derece bükülmüş, ellerinizin arasında bir dambıl tutarak (gösterildiği gibi sağlık topu yerine) başlayın. Ağırlığı, sol uyluğunuzun önüne gelene kadar hızla çapraz olarak gövdeden geçirin. Omuzlarınız ve kalçalarınız öne bakacak şekilde gövdenizi dik tutun. Topu yavaşça başlangıç pozisyonuna kaldırın. Yani bir temsilci.
Nasıl Yapılır: Sağ bacağınızı öne ve sol bacağınızı geriye doğru, kollarınız yanda olacak şekilde durun ve halterleri tutun. Kollarınızı bükerken ve ağırlığı göğsünüze getirirken, dizlerinizi bükün ve bacaklarınız 90 derece bükülene kadar vücudunuzu alçaltın. 30 saniyeye kadar basılı tutun, ardından diğer tarafta tekrarlayın. Yani bir temsilci.
Nasıl Yapılır: Ayaklar kalça genişliğinde açık, sırt düz, göğüs düz, her iki yanında birer dambıl tutarak ayakta durun. Avuç içleri içe dönük olmalıdır. Üst kolu hareket ettirmeden dirseği bükün ve ağırlığı omuza doğru bükün. Dambılları kontrollü bir şekilde yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin. Yani bir temsilci.
Yöntem: Dambılları uyluklarınızın önüne, avuç içleriniz vücudunuza bakacak şekilde, ayaklar kalça genişliğinde açık, dizler hafifçe bükülü olacak şekilde yerleştirin. Dizlerinizi hafifçe bükün, kalçalarınızı geriye doğru bastırın ve dambılları yere indirmek için belden menteşeleyin. Ayakta durmak için kalçaları sıkın. Yani bir temsilci.
Profesyonel ipucu: belinize değil, kalçalarınıza yaslanın (kalçalarınızı aşağı yerine geri itmeyi düşünün) ve halterleri vücudunuza mümkün olduğunca yakın tutun.
Yöntem: Sol bacağınızın üzerinde durun, sağ elinizde bir dambıl tutun, avucunuz uyluğunuzda ve sol kolunuz yan yana olsun. Sağ bacağınızı vücudunuzun arkasına doğru çekin, topuğunuzu kaldırın ve dengenizi korumak için sağ ayak parmağınızı yere bastırın. Sol bacağınızı hafifçe bükün. Ağırlığı yere indirmek için öne eğilin ve kalçalarınızı menteşeleyin (sırtınızı düz tutun). Ayakta durma pozisyonuna dönmek için sol topuğunuza sürün. Yani bir temsilci.
Profesyonel ipucu: Gövdeniz kabaca zemine paralel olana kadar kalçalarınızı geriye itmeyi (aşağı değil) düşünün. Kalçalar asla dizlerden daha aşağıda olmamalıdır.
Nasıl Yapılır: Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, dambılları göğsünüzün önüne koyun ve dirseklerinizi yere doğru çevirin. Kalçanızı geriye doğru itin ve çömelmeyi indirmek için dizlerinizi bükün. Başa dönüş. Yani bir temsilci.
Nasıl: Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde, kalçalarınızdan yaklaşık bir ayak uzaklıkta sırt üstü yatın. Her iki elinizde hafif bir dambıl tutun (veya ellerinizin arasında orta boy bir dambıl tutun) ve avuçlarınız birbirine bakacak şekilde kollarınızı omuzlarınızın üzerine doğru uzatın. Bu senin başlangıç pozisyonun. Dirsekleri yavaşça bükün, ağırlığı yere, tapınağa yakın bir yere itin; duraklayın, ardından ağırlığı yavaşça başınızın üstüne geri getirin. Yani bir temsilci.
Nasıl Yapılır: Her iki elinizde birer dambıl tutarak sehpaya veya merdivenlere bakacak şekilde ayakta durmaya başlayın. Sağ ayağınızla banka veya merdivenlere çıkın ve ayağa kalkmak için topuğunuza basın. Sol dizinizi üst kısımdaki göğse doğru çekin. Ters hareket başlangıca döner. Yani bir temsilci.
Profesyonel ipucu: Çekirdeği sıkı tutun, hareketlerinizi yavaş ve kontrol edilebilir tutun. Çalışmayan bacakların ağırlığını mümkün olduğunca azaltın.
Nasıl Yapılır: Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın. Her iki elinizde birer dambıl tutun, kollarınızı omuzlarınızın üzerine uzatın, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde. Bu senin başlangıç pozisyonun. Sol kolunuzu yavaşça bükün ve sol dirseğiniz yere değene kadar yana doğru indirin. Üst kol vücuda 45 derecelik bir açıda olmalıdır. Hareketi tersine çevirin ve başlangıca dönün. Sağ tarafta tekrarlayın. Yani bir temsilci.
Nasıl: Ayaklar geniş ve yumruklar açık, dizler bükülü olarak ayakta durmaya başlayın. Hafifçe öne doğru eğin, dirsekleriniz her iki tarafta 90 derecelik açıyla her iki elinizde birer dambıl tutun. Kolları düzeltmek ve trisepsleri sıkmak için dambılları geriye ve yukarıya doğru bastırın. Başa dönüş. Yani bir temsilci.
Nasıl: Yüzüstü yatın, sol bacağınız ve kolunuz yere uzanmış, vücudunuza 45 derecelik bir açıyla uzanın. Sağ dizinizi bükün ve ayağınızı matın üzerine düz bir şekilde yerleştirin. Dambılı sağ elinizde tutun ve göğüs kafesini tutun (dirsek bükülü ve göğse yakın). Bu senin başlangıç pozisyonun. Ağırlığı dümdüz yukarı itin ve kollarınızı göğsünüzün üzerine doğru uzatın. Halterlere bakarak, sol avuç içi ile içeri doğru itin, oturmak için omurganın üzerinden yuvarlayın. Şimdi, kalçalarınızı yerden kaldırın ve ağırlığınızı bırakmadan vücudunuzu yüksek bir plank pozisyonuna çevirin. Bir şınav tamamlayın, ardından hareketi başa döndürün. Yani bir temsilci.
Profesyonel ipucu: Çırpmak yerine yana yuvarlanmayı düşünün. Ağırlık taşıyan kolun kürek kemiklerini arkaya ve aşağıya sabitleyin.
Nasıl: Dambılları omuz hizasında, dirsekler bükülü ve avuç içleri birbirine bakacak şekilde tutun. Arkanıza yaslanın ve kalçalarınızı çömelme pozisyonuna indirin. Tekrar ayağa kalkmak için ayaklarınızı itin, ardından başınızın üstündeki ağırlığa basın ve gövdenizi bir tarafa çevirin. Squata geri dönün, ardından kompresyonları tekrarlayın ve diğer tarafta bükün. Yani bir temsilci.
Profesyonel ipucu: Alt sırttan bükülmeyi önlemek için omuzları ve göbeği bükmek ve hizalamak için kalçalar arasında döndürün.
Gönderim zamanı: Temmuz-23-2021