Fitness konusunda en çok duyulan tavsiye şudur: Fitness sonrası genişlemeli ve kendimizi tamamen geliştirmemize izin vermeliyiz.
Germe egzersizlerinin birçok çeşidi vardır. Bugün size 15 temel yöntemi öğreteceğim. Onları ihtiyaçlarınıza göre eve götürün.
1. Duvarı tutun, topuklarınızı yerde tutun, bacaklarınızı düzeltin ve ince bacaklarınızı 20 dakika gergin tutun. Başka bir bacakla tekrarlayın.
2. Uyluk-ön yan-kuadriseps: bir el duvarı destekler ve bir ayak kavrar, diğer el ayağı kavrar ya da ayağı değiştirerek arkaya bağlanır, uyluğun ön tarafında sürüklenme hissini kavrar ve tutar bacak 20 saniye boyunca tekrar eder. . Germe sırasında sallanmamaya dikkat edin, ayrıca yüzüstü veya yan yatabilirsiniz.
3. Uyluk arka tarafı:
Bu bir leg press, herkes yapar. . Bağlanabilir: iki hareket yapın, ilki hareketi elinizle bastırın, 20 saniye basılı tutun ve ardından bir sonraki hareketi yapın.
4. Sol dirseğinizi hissetmek için solunuzu kullanın ve sağınızı vücudunuzun soluna doğru çevirin, sağ bacağınızı çekme hissini hissedin ve aynı anda belinizi sağa doğru bükün, yan belin gergin olduğunu görün , 2 saniye basılı tutun, değiştirin ve bu İki eylemi tekrarlayın.
5. Üst kol-triceps: Bir elinizle başınızı kaldırın, ince ön kolu üst kola yaklaştırın, diğer elinizle dirseği kavrayın ve Yin'e doğru çekin, 20 saniye tutun, yanları değiştirin ve tekrarlayın. Latissimus dorsi'yi gerdirin.
6. Üst kol pazı ve deltoid kasları:
Eğilin, mindere arkanıza yaslanın, geriye yaslanın ve onu iki elinizle ve Kuankuan ile destekleyin. Tutma yöntemine dikkat edin, parmağınızı geriye doğru çekin. 20 saniye basılı tutun.
Çok fazla gererseniz deltoid kas haline gelir.
7. Göğüs: Bir kapı çerçevesi veya sabit bir ayak bulun, bir elinizle dirseği tutun ve eğin veya ayakta durun. Hafifçe omuz hizasında, öne doğru eğilerek takdir edildiğinizi hissedin. 20 saniye basılı tutun ve tekrarlayın. .
8.: Yüz yüze bir stand bulun, bu direği ellerinizle tutun, belinizin yüksekliğinde, vücut bir bükülme gibi görünüyor ve sonra geri dönün. 20 saniye basılı tuttuktan sonra tarafları değiştirin. Eylem ayrıca deltoid kasın arkasını da uzatır.
9. Karın kaslarınızı mindere koyun, vücudunuzu ellerinizle destekleyin, karnınızı esnetme hissine yol açacak şekilde öne doğru eğin ve 20 saniye tutun.
10. Karın kasları: Sırt üstü uzanır gibi, hem çocukları hem de bir tarafınızı kuvvetlice itin ve 20'den sonra diğer yönde tekrarlayın.
Gönderim zamanı: Temmuz-27-2021