Olimpik tam vücut egzersizi: Olimpik halterle sağlığınızı iyileştirin

 

Başlangıç ​​seviyesindekilerin temel fitness seviyesini geçmenin zamanının geldiğini düşünüyorsanız, sizin için bir numaram var mı? İki Olimpik halter hareketinde ustalaşmak, gücünüzü ve gücünüzü yeni bir seviyeye yükseltmek için tam olarak ihtiyacınız olan şey olabilir. Denemek için daha iyi bir zaman var mı, şimdi hepimiz ürkütücü seyircisiz Tokyo Olimpiyatlarından ilham alıyoruz?
Kısacası, Olimpiyat Oyunlarında düzenli olarak ustalaşmak ve oynamak, atletik yeteneğinizi, hızınızı, gücünüzü ve gücünüzü artıracaktır. Ağırlık plakaları kullanmasanız bile, maksimum güç ve kuvvet üretme niyeti, kaslarınıza güçlü bir uyarım sağlayacaktır. Güçlü teşvik = büyük kazançlar. Başlamadan önce, en iyi fitness eldivenlerine sahip olduğunuzdan emin olun…
Batı'da performansa dayalı bir kişisel antrenman stüdyosu olan PerformancePro'nun güç ve fitness koçu Will McCauley, "Olimpiyat halter, esas olarak koparma ve silkme ile ilgilidir - bu iki tür halter 1896'dan beri Olimpik halter yarışmalarında gerçekleştirilir" dedi. Semt. .
“Beceri, koordinasyon, patlayıcılık, hız ve güç gerektiren çok teknik halter etkinlikleridir. Bir halter müsabakasına katılma planınız olmasa bile, bu halterleri veya türevlerini antrenman planınızda kullanmalısınız. İkisi arasındaki benzerlikler, aynı zamanda squat, deadlift ve aşırı kilolu preslerinizi artırmanın yanı sıra kas geliştirmenize de yardımcı olan Olimpik kaldırma pratiğini oluşturuyor ”dedi.
Unutmayın, bir Olimpik atlet gibi halterde ustalaşmak genellikle uzun zaman alır. Aşağıda sadece iki eylem listelenmiş olsa da, bunlar sabit bir biçimde uygulanacak ve her bir eylemden en fazla faydayı göreceklerdir.
Bunu akılda tutarak, en küçük ağırlıkla başlamak en iyisidir. Sadece bir barbell ile pratik yapmakta yanlış bir şey yoktur, çünkü çoğu profesyonel barbell, ek ağırlık plakaları olmadan 20 kg'a kadar ağırlığa sahiptir - bu arada, bu en iyi ağırlık plakaları için kılavuzumuzdur.
Bu kulağa çok ağır geliyorsa, her asansörün çeşitli aşamalarında ustalaşmak için bir süpürge veya düz bir çubuğu temsil eden herhangi bir şey kullanabilirsiniz. Harekette ustalaşın, ardından ağırlığı yavaşça artırın.
Yerden başlayarak, halter yumuşak bir hareketle doğrudan başın üzerine kaldırılır. İlk önce, büyük ellerinizle halteri tutun ve ayağa kalkın - halter, dizlerinizi kaldıracak ve halter hareket etmeyecek şekilde kalça kıvrımınızın üzerine yerleştirilmelidir.
Halteri dizlerinize indirin. Bu asılı pozisyondur. Oradan halteri kendinize doğru yaslayın ve kuvvetlice yukarı zıplayın. Yerden çıktığınızda, halterin kalçalarınıza çarptığını hissetmelisiniz. Alıştıktan sonra (lütfen kelime oyununu affedin), zıplayın ve halteri doğrudan çenenizin altından çekin.
Birkaç kez tekrarladıktan sonra, halteri tekrar asılı konuma getirin, zıplayın, halteri yukarı doğru çekin ve başın üzerinde kilitleyin. İlk başta biraz hantal gelebilir, ancak biraz pratik yaptıktan sonra yumuşak bir hareket hissetmeli ve görünmelisiniz. Bu askıya alınmış bir yakalama. Tam bir koparma gerçekleştirmek için sadece yerdeki halterle başlamanız gerekir.
Clean ve Jerk iki bağımsız eylemden oluşur. Temizleme işlemi sırasında, halter ayak parmak eklemlerinin üzerindeki yerden başlamalıdır. Halteri deadlifte benzer bir genişlikte kavrayın ve baldırlarınızı barbell'e getirin.
İlk önce, halteri kucağınıza doğru itmek ve sürüklemek için ayaklarınızı kullanın. Halter uyluğun ortasına ulaştığında (bu güç pozisyonudur), bir koparma gibi atlayın.
Birkaç kez tekrarladıktan sonra zıplayın ve halteri çenenizin altından çekin. Bunda ustalaştıktan sonra, halteri yere koyun, uyluğunuzun ortasına kadar sürükleyin, yukarı zıplayın, halteri vücudunuza doğru çekin ve son olarak halteri yakalama pozisyonuna getirin: üst kolunuz kalçanıza paraleldir. Yerde ve parmaklarınız halterin üzerinde Ağırlığı elleriniz yerine omuzlarınıza verin.
Buradan, bir piç olacaksın. Halteri omuzlarınıza koyun, çeyrek çömelme çömelin ve havaya zıplayın, halteri başınızın üzerine mümkün olduğunca sert itin. Ayrı bir pozisyonda inmelisiniz: ayaklarınız omuz genişliğinde açık, bir ayak önde ve bir ayak arkada, yarım hamle pozisyonunda.
Son olarak, ayaklarınız omuzlarınızın altında ve halter başınızın üstünde olacak şekilde dik durabilmek için önce ön ayaklarınızı, ardından arka ayaklarınızı itin. Kulağa basit geliyor, ancak ustalaşması biraz zaman alacak.


Gönderim zamanı: Ağu-13-2021