❶Aerobik, kardiyopulmoner fonksiyonunuzu geliştirin
Bilim adamları, direnç antrenmanı sonrası aerobik antrenman yapmayan ve farklı süreler sonrasında aerobik antrenman yapan rugby oyuncularının maksimum oksijen alımındaki değişiklikleri gözlemlediler.
Sonuçlar, sadece direnç antrenmanı yapan katılımcıların maksimum oksijen alımında herhangi bir artış olmadığını gösterdi; Aerobik ve kuvvet antrenmanı arasındaki aralık bir gün iken, maksimum oksijen alımı en belirgin şekilde artarak %8.4'e kadar yükseldi.
Maksimum oksijen alımı (VO2max)
Vücut en yoğun egzersizi yaparken, vücut bir sonraki egzersizi desteklemeye devam edemezken insan vücudunun alabileceği oksijen miktarını ifade eder.
Vücudun aerobik egzersiz kapasitesini yansıtan önemli bir göstergedir ve aynı zamanda kardiyopulmoner fonksiyonun çok önemli bir göstergesidir.
Maksimum oksijen alımı, aerobik dayanıklılığın çok önemli bir faktörü ve standardıdır ve aerobik metabolizma da fiziksel uygunluğun çok önemli bir parçasıdır. Kas başına kılcal damar sayısını artırabilir, mitokondri sayısını ve hacmini artırabilir ve Enzim aktivitesinin artışını oksitleyebilir.
❷Aerobik, yağ metabolizmanızı artırın
Ek olarak, araştırmalar düzenli aerobik egzersizin insan yağ metabolizmasını önemli ölçüde artırabildiğini de bulmuştur.
Lipid Metabolizma Kapasitesi
Temel olarak insanların yağları sentezleme ve ayrıştırma yeteneğini ifade eder;
Basitçe söylemek gerekirse, yağ metabolizması yeteneği ne kadar güçlüyse, yağ kaybı yeteneği de o kadar güçlüdür.
Veriler, dayanıklılık sporcularının sıradan insanlarla karşılaştırıldığında yaklaşık %54 daha yüksek lipid metabolizmasına sahip olduğunu ve bu farkın koşu gibi sporlarda daha da belirgin olduğunu gösteriyor!
Düzenli egzersiz yapan antrenörlerin egzersiz sırasında egzersiz yapmayanlara göre yaklaşık iki kat daha fazla yağ yakma kabiliyetine sahip oldukları görülmektedir. Başka bir deyişle, düzenli aerobik egzersiz, vücudun yağ enerji sağlama oranını daha yüksek hale getirebilir.
Bu arada, yağdan gelen enerji ne kadar yüksek olursa, şeker metabolizması oranı o kadar düşük olur, bu da laktik asit birikimini daha iyi azaltacak, daha fazla yağ yakmanızı ve egzersiz yapmanızı kolaylaştıracaktır!
Egzersiz nasıl yağ tüketir?
Aerobik egzersiz: yağ, egzersiz sırasında enerji kaynağına doğrudan katılır
Anaerobik egzersiz: Yağ, egzersiz sırasında enerji kaynağına doğrudan katılmaz, ancak egzersiz sonrası aşırı oksijen tüketimi (epoc) yoluyla tüketilir.
❸Aerobik, yağ asidi oksidasyon yeteneğini arttırır
Egzersiz sırasında yağ metabolizmasını artırmaya ek olarak, aerobik egzersiz iskelet kaslarının yağ asitlerinin oksidasyon kapasitesini artırmasına yardımcı olabilir, böylece vücudunuz yağları daha iyi metabolize edebilir ve hafta içi kilo almak kolay değildir.
Bu nedenle vücut ve sağlık için sadece yağsız vücut kütlesini artırmak için kuvvet antrenmanına değil, aynı zamanda kardiyopulmoner fonksiyonu ve lipid metabolizmasını artırmak için aerobik egzersize de ihtiyacımız var.
Genel olarak, hem güç hem de aerobik vazgeçilmezdir.
· Kuvvet aerobik, nasıl daha etkili bir şekilde düzenlenir? ·
En iyi olmak için kuvvet ve aerobik antrenmanı nasıl düzenlenir? Birlikte mi çalışıyorsunuz? Yoksa ayrı mı çalışıyorsunuz? Ne kadar süre ayrılmalıyız?
❶En kapsamlı: aerobik ve anaerobik arasında bir gün
Her şeyden önce, genel olarak en iyi yol, kuvvet antrenmanı ve aerobik'i iki güne bölmektir. Bu sayede ister kas büyümesi üzerine kuvvet antrenmanı, isterse kardiyopulmoner fonksiyonun iyileştirilmesi üzerine aerobik antrenman olsun, çok iyi etkileri vardır.
Kuvvet antrenmanı ile aerobik antrenman arasındaki sürenin 24 saat olduğu ve bu da kas kuvvetini önemli ölçüde geliştirdiği görülebilir.
Ayrıca kaslardaki kas glikojeninin toparlanma hızı 24 saatten fazla, büyük kas gruplarının toparlanması ise 48-72 saat içinde oluyor, bu yüzden her antrenman etkisini yeterince iyi yapmak istiyorum. Her gün iki büyük kas grubu arasında aerobik yapın. Kas gruplarının toparlanması da daha iyidir. Ve ertesi gün aerobik yapmak kas ağrısını ve yorgunluğunu giderebilir.
❷En iyi yağ kaybı: anaerobikten hemen sonra aerobik yapın
Ve daha iyi yağ kaybetmek istiyorsanız, kuvvet antrenmanından hemen sonra aerobik antrenmanı yapmayı düşünebilirsiniz.
Araştırmalar, anaerobik antrenmandan hemen sonra aerobik yapmanın yağ tüketimini %110'a kadar artırabildiğini bulmuştur.
Bunun nedeni, kuvvet antrenmanı sürecinde glikojenin büyük bir kısmının tüketilmesi olabilir. Aerobik antrenmandan sonra, vücudun glikojen konsantrasyonu önemli ölçüde düşüktür, bu nedenle tüketilen kalori ve yağı üretmek için daha fazla yağ hidrolizi kullanılacaktır. Doğal olarak daha çok var.
Ek olarak, daha iyi bir yağ yakma ve yağ azaltma etkisi istiyorsanız, kuvvet antrenmanından sonra yüksek yoğunluklu aralıklı HIIT kullanarak aerobik egzersiz, daha fazla büyüme hormonu salgılanmasını uyarabilir, yağ azaltma etkisi daha iyidir ve egzersiz sonrası sürekli yağ yakma Ayrıca daha yüksek olacak!
Gönderim zamanı: Ağu-12-2021